心锚定律是什么，心锚的运用步骤

心锚是一个非常实用的技术，有一定的冥想基础后就可以学习和使用。

顾名思义，这个技术就是像锚定船一样固定心脏。

当我们被强大的外力影响时，很容易失去理智。有了这项技术，我们的心理稳定性大大增加。

有一次和家里人大吵了一架，被严厉批评。我用心锚让自己一直保持理智和平和，避免冲突升级，避免局势失控，当然也避免给自己和他人造成更大的伤害。

具体方式是用一个手势代表一种心理状态，然后用长期的练习在心里形成一个固定的反射弧。然后在必要的时候，你做出这个手势，你就可以让自己进入相应的心理状态。

这项技术的理论背景很好理解，是巴甫洛夫条件反射和行为主义强化理论的具体应用。我们通过特定的手势与某个情境建立固定的联系，然后这个手势与情境形成条件反射关系。换句话说，我们可以在必要的时候加强一个手势，让自己进入特定的情境。

不同的是，刺激不是来自外界，而是来自你自己的内心。

你也可以把手势理解为手印的一种，但这个手印的含义是你自己赋予的，只有你自己知道含义。

要求:

1.这个手势要双手合十来做，这是为了保证大脑左右半球都参与。第一点，双手并用，第二点，双手之间要有相互接触。

2.保持你的动作秘密，看起来很随意。这是为了保证在使用的时候，不会引起别人的注意，不会被打扰。比如你可以用左手握住右手食指，别人无意识，但你知道意思。动作不要复杂，要简单。这和忍术、密宗没有关系，和游戏中的加持、祝福、召唤也没有关系。简单明了，不需要脑洞。

3.一个动作，只定一个情境，不复杂。比如可以用左右手握住右手食指，将这个动作的含义设置为“保持冷静”。而不是模糊地设定为“幸福”。以后可以多设置一些技能，但意思要简单明了。

4.通过不断的练习，形成强大而稳定的反射弧。

心脏锚定也被广泛应用于自然语言处理和催眠。不同的是，这些学校的内心锚定是依靠外界的刺激和引导，需要专业能力强的老师的指导来完成。如果出现问题或者心锚需要解除，也需要外力的帮助。打坐更方便，由我决定，但要得到效果，你得努力。

具体做法:

冥想有了一定的技巧，可以入定之后，开始设置心锚。坐姿，先明确自己想要的心理状态，再设定相应的手势，然后用心观察。例如，如果你想保持冷静，那么当你冥想时，做一个手势并遵循以下步骤:

1.尽快把“淡定”这个概念变成具体的形象和场景。平静这个词让你想起了什么样的情景？图像越好，细节越丰富。

2.把自己置身其中，仔细体会平静对我的感觉。当我平静的时候，我的心是什么感觉？我的腹部感觉怎么样？我的呼吸是什么样的？我的体温是多少？等等，越仔细越好，形象越好。

3.是什么让我无法保持冷静？这是一个难点。巨大的焦虑或愤怒会从你的内心涌出，你可能会感到不知所措和无助。这时候注意手势，深呼吸，让平静的局面对抗这些情绪。

很多修行者过不了这一关，就在这里放弃了，心锚设置失败。

成功的关键是沉住气。情绪就像大海上汹涌的波涛。注意他们，他们平静的地方。到了那里，你的情绪依然澎湃，但你的心却一动不动。

怎么下去？深呼吸，让你的呼吸穿透你的情绪。

不要着急，不要心烦，这个过程没有捷径，要先在情感的波涛中起伏一会儿，然后才能穿透。用你的气息暴露你内心的戏份后，心锚设定成功。

还是那句话，你要先完成内心的挣扎，才能成功，这也是为什么心锚定必须在冥想有了一定的技巧之后才开始。

4.实战中的经验和运用。一般来说，实战应用要遵循循序渐进的原则。先用一些小刺激和小波动练手，再逐步挑战更高的难度。