练太极拳一年的心得，学太极拳心得样本

范润辉

我学习太极拳已经两年多了。一开始对太极拳并没有很深的了解，也没有太多的要求。我只是想找一个健身运动，可以一直练到老，不分年龄。之所以选择太极拳，是因为经常在公园看到老人打太极拳，而且我以为太极拳应该是很好学的，运动不剧烈。我应该学一个套路，听舒缓的音乐，用胳膊跳舞，伸伸腿，抬脚。朋友听说我想学太极拳，劝我说太极拳伤了膝盖，千万不要学。对此我有点怀疑。虽然不太了解太极拳，但是流传了几百年，应该也是我国京剧的传统国粹。我们的祖先用太极来自卫。如果练太极伤到自己，怎么流通？我觉得找正规老师学习应该是对的，就四处打听，来到了同一个太极学校。

现在在同一个太极学校学了两年半，基本上一周三节课，但是有时候出差或者家里有事耽误了，会停课三次，时间将近一个月。另外我学习速度慢，动作僵硬不协调，总结一下我的学习成果:参加了三次初级水平的考试，参加了一次陈全忠太极拳总会的交流活动，学会了初级水平的三十六式太极拳套路。(应该是进步最慢的学生。说实话，我不怕丢人。)

但是在学习的前半年，我发现了太极拳的深度和难度，并没有我想象的那么简单，反而有了退缩的想法。后来在老师的鼓励下，随着学习和练拳的深入和进步，我发现学习太极拳是一项修身养性的运动。太极虽“越来越深”，却“无限精彩”。我爱上了它。没有天天上课，感觉自己在赔钱。现在就算真的因故不能上课，也可以自己练习。每天不练，好像少了点什么，身体很难受，坚定了自己当初的选择。想学太极，就去同一个太极学校，一定会让你惊喜。

我总结这两年学习太极拳的经验，也是对自己的告白，对初学者的建议！

首先要选对老师“老师，所以传道授业解惑。”同为太极学校的吴英峰老师和薛老师当之无愧。

1.同样的太极学校课堂，特别注重基本功的练习。在基本功的练习中，拳理和做人做事的原则也贯穿其中。

吴老师在教拳时，特别强调“义”的要求。尤其是新手，腰松，正气是关键。没有正气，就不能放松。没有松，就达不到“虚劲”和“气沉”。没有正气，就无法达到“通”，即气血通畅，就无法使人体。练拳就像做人一样。做人一定要正气，要有气势。

在薛老师的课堂上，经常可以听到这样的声音:“直中有曲，曲中有直。开中有和，开中有和，住中有和，开中有和。有起有落，有起有落，有起有落，有进有退。太极拳与矛盾的事物是相容共生的。太极拳是一种动态平衡技术。拳击就像做人一样。练拳可以改善人的思维方式，提高做事的能力。”

我本来在学校工作，做人做事都很认真。在学习太极拳之前，我也听到过一些武术界的不良传闻。说实话，我对战斗机没什么好印象。本来打算学拳击是为了锻炼身体，但是在认识了吴老师和薛老师之后，被他们的拳术和性格深深吸引。学习和练习拳击的过程，也是一个接受正能量传递的过程。经常在工作中遇到困难或烦恼。晚上来练太极拳，身心通透，所有的烦恼和疲劳一扫而空，身心倍感愉悦。睡眠也有所改善。家人朋友也说我现在气色不错，心态也越来越好。包括学生，都说我能理解他们，愿意和我多交流。我们办公室也是整个楼层工作氛围最好的办公室，我是公认的核心。

2.在老师的提醒指导下学习太极，可以避免伤害自己，达到健身的效果。

身体僵硬，很多年没运动了，动作也很不协调。所以，学太极的前半年，也是我思想和意志力的激烈斗争。动作记不住，学了就忘，不协调。我做的动作不好看(虽然还是很僵硬)，膝盖也疼，一直困扰着我。我一度怀疑自己能不能学会太极拳。上课时，我聚精会神地听老师讲动作要领，以及动作过程中身体各部位的感受。我也试图找到我身体的感觉。比如腰部放松，身体绕中轴线旋转。想象你的身体是一串肉串，一端是头顶的百会穴，另一端是胯下的银辉穴。手臂就像挂在肩膀上一样，只要指尖有力，控制好动作方向，把丝绕到正确和错误的方向。脚，五指抓地。腿支撑上半身，脚紧凑，但是你要感觉到反弹，在地面上起跳。

在练习的过程中，老师反复强调“膝盖不要超过脚趾。如果它经过脚趾，身体会前倾。为了维持身体的平衡，必然会形成撅嘴的问题。”同时要放松胯部，屈膝抓地，这样膝盖才不会受伤，等等。。。。。。

如果在一堂课或一段时间的练习中，遇到不同的身体感受或疼痛，可以及时向老师请教或与拳友交流，很快就能发现自己的问题，并在拳击练习中加以纠正。

3、经常练习在老师的指导下，可以更好的理解太极拳的理论，把握太极拳的内涵，巩固记忆，固定拳架。

老师上课的时候练习的感觉特别好，尤其是在老师的语言指导下。你可以反复揣摩每一个动作，慢慢的你就可以站直，放松，分清虚实，开合胀大，整个人一节课下来都觉得特别放松，神清气爽，特别开心。但是离开老师回家练习后，感觉更差了，笔画有点走样。记忆力有所下降，尽量多跟老师练习巩固记忆也很重要。

第二，基础是学好太极的必由之路。1.基本功比套路重要。

先基本功，再简单套路，再基本功，再上升套路，如此螺旋式反复。就像书法，先学楷书，打好基础，再行书，最后达到草书，这样就洒脱了。“刚柔并济是学好太极的基本方法”。

我们要把套路作为基本功来练。刚开始的时候，基本功往往是基本功，套路是套路。练套路的时候，基本功完全忘了。原因是套路不熟，注意力集中在套路的联动动作上。总是急于想套路的下一个动作是什么，忘记了每个动作的基本要领。所以，在熟悉了套路动作之后，要把套路作为基本功来练，达到“熟悉套路，逐渐了解实力”，“了解实力之后越来越好，逐渐揣摩自己内心想要什么”的目的。

2.拉筋对拳击动作的位置影响很大，这个基础练习也很重要。

学习太极拳没有专门针对拉筋的建议，但是我学习中感觉身体柔韧性好的同学会做一些相对到位的太极动作，拳架会好看。比如麻雀蚯蚓的动作，身体柔韧性好，动作正而低。再比如:单鞭也要求大腿和臀部的肌腱打开，拳架才会好看。落叉对身体的柔韧性要求较高。

3.学会呼吸对练习太极拳也很有帮助。

开始学太极拳的时候跟着老师做动作，没有发现呼吸的问题。回家自己练的时候突然发现喘不过气来，不是憋气就是动不了。总觉得动作和呼吸不匹配。后来在练拳中，老师经常用语言指导大家呼吸吸气，慢慢发现了一些规律:动作时，抬起四肢吸气，向下向前运动呼气；胸腔放松时吸气，胸腔收缩时呼气；积蓄力量时吸气，释放力量时呼气。爆发力发生时，蓄力时吸气收腹，发力时呼气将蓄力爆发出来。当你有规律地呼吸时，你的动作会很流畅和舒适。

第三，持之以恒，从量变到质变，没有量的积累，不可能实现质的飞跃。练拳要有恒心。太极拳的功夫是多年积累的。在学习中，我总是激励自己，不要和别人比，只和自己比，以此来坚定自己的信心。同时，关注别人的是坚持太极的时间长短。吴老师和薛老师坚持了三十多年，很多学生坚持了五年、六年甚至十几年。还有，关注留学生和留学生jonny，每年两次从美国飞过来学习太极精神。而且，是看到学习周期比我的时间短，但是实践有了很大的进步。从他们身上，我找到了自己的不足，比如，练习的次数，练习的认真程度等等。总之，我看到思琪，振作自己的学习热情，不要让自己陷入负面情绪。就这样，我逐渐达到了“每次练拳都不像做其他运动那样觉得累，反而觉得神清气爽，心情舒畅”的目标。“太极拳越练越想练，让人欲罢不能。”这应该是接近“秩序与神灵”了。

好了，总结暂时就到这里。不忘初心，锐意进取，坚持太极学习，享受太极乐趣，弘扬太极精神，直到老！

作者简介:范润辉，1968年11月出生，本科学历，在Xi铁路职业技术学院教务处工作。从2016年9月16日开始在同一个太极学校学习。